Kraft & Geschmeidigkeit durch Pilates
TELE-GYM 27 DVD mit Christiane Reiter
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Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem
die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute
Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen
sowie bewusste Atmung.
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition,
Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf
wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr.
Das Pilates Mattentraining basiert auf dem Grundgedanken der zentrierten
Körperhaltung: Bauchmuskulatur sowie Lendenwirbelsäulen- und
Hüft-/Beckenbereich werden zum Kraftzentrum des Körpers aufgebaut. Das
gestärkte Muskelkorsett entlastet die Wirbelsäule und wirkt
Rückenbeschwerden entgegen. Durch die Kräftigung und Dehnung der
Muskulatur sowie die Mobilisierung von Wirbelsäule und Gelenken werden
falsche Haltungs- und Bewegungsmuster korrigiert und ein neues
Körperbewusstsein entsteht. Eine anmutige Haltung ist die Folge, die
Körpersilhouette wird gestrafft, das körperliche und seelische
Gleichgewicht stellt sich wieder ein.
Die Methode wird fachlich kompetent von der Fitness-Expertin Christiane
Reiter und motiviert zum Mitmachen! Dabei legt sie besonderen Wert auf
folgende Prinzipien:
Kontrolle
Damit ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen
gemeint, so dass auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden.
Konzentration
Körper und Geist mit der Hilfe von Konzentration in Harmonie gebrach.
Jede Bewegung wird mental kontrolliert und die Aufmerksamkeit ist ganz
auf den Körper gerichtet.
Atmung
Die bewusste Atmung in das Zwerchfell wirkt Verspannungen entgegen und erhöht die Kontrolle über den Körper.
Zentrierung
Mit dem Begriff der Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte
gemeint. Das so genannte „Powerhouse“ reicht vom Brustkorb bis zum
Becken, in dieser Körperregion befinden sich alle wichtigen Organe. Wenn
Sie Ihr Powerhouse stärken, kräftig das Ihren Rücken und
Rückenschmerzen werden gelindert.
Entspannung
Bewusste Entspannung hilft dabei, Verspannungen in Körper wahnzunehmen und zu lösen.
Fließende Bewegung
Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere
Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.
Powerhouse
Als Powerhouse bezeichnet man ein muskuläres Netzwerk, das für die
Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region zuständig ist.
Diese besteht aus dem Beckenbodenmuskel, dem Zwerchfell, den Muskeln der
inneren Oberschenkel und den Muskeln rund um die Sitzknochen.
Ihr Powerhouse aktivieren Sie, indem Sie den Nabel wie in einer
Reißverschlussbewegung, vom Schambein bis zum Brustbein, in Richtung
Rückgrat zurückziehen. Dabei werden nicht nur die Tiefenmuskulatur des
unteren Rückens und die Muskeln rund um Sitzknochen und Steißbein,
sondern auch die Fersen und die Hinterseite der inneren Oberschenkel
aktiviert. Der Brustbereich bleibt offen und wird nicht kontrahiert,
damit der Atem frei fließen kann.
Die Übungen werden im Liegen oder Sitzen absolviert. Üben Sie langsam und kontrolliert - die exakte Ausführung ist wichtiger als häufige Wiederholungen, dann können Sie beobachten, wie schnell Pilates Ihren Körper verändert! Sie bekommen einen flachen, festen Bauch, einen starken Rücken und schlanke Muskeln. Sie verbessern Ihre Haltung, dehnen die Muskulatur, Ihre Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger.
Nach der Geburt ist Pilates die ideale Rückbildungsgymnastik. In der
Schwangerschaft sollten Sie auf die Pilates-Übungen verzichten!
Dieses Programm enthält alle acht Pilates-Folgen der Fernsehserie TELE-GYM.
Die viertelstündigen Trainingseinheiten bauen aufeinander auf, ab der vierten Folge wird die Intensität deutlich gesteigert.
Folge 1:
Einführung Pilates, Erklärung "Power House", Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Dehnung Wirbelsäule, Hundert
Folge 2:
Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Einbeinkick, Rolling like a Ball, Hundert, Aufrollen aus der Rückenlage
Folge3:
Aufwärmen, Liegestütz, Wirbelsäule dehnen, Abrollen, Beinkreisen, Schulterbrücke
Folge 4:
Aufwärmen, Side Kick, Side Lift, Spine Stretch, Rolling like a Ball, Korkenzieher, Robbe
Folge 5:
Aufwärmen, Liegestütz, Double Leg Kick, Side Kick, Langsitz Drehung Wirbelsäule,
Schulterbrücke
Folge 6:
Aufwärmen, Liegestütz, Ein-Bein-Kick, Kick im Kniestand, Teaser, Side Lift
Folge 7:
Aufwärmen, Bauchlage Oberkörper und Beine heben, Side Kick, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Beinkreisen, Säge
Folge 8:
Aufwärmen, Langsitz Drehung Wirbelsäule, Rolling like a Ball, Hundert, Aufrollen, Robbe
Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Autor/-in: Christiane Reiter
Christiane Reiter begeistert seit den 1990er Jahren eine große Zuschauerzahl mit ihren TELE GYM Sendungen. Die Sport- und Gymnastiklehrerin gilt als wegweisend in der internationalen Fitness- und Dance-Szene.Die vierfache Gewinnerin des "Presenter of the Year"-Awards arbeitet als Dozentin für mehrere europäische Akademien, als Ausbilderin in zahlreichen Sport-Verbänden und Choreographin für Show- und TV-Auftritte. Mit all ihrer Erfahrung und ihrer aufmerksamen Weitsicht für die Weiterentwicklung von zielführenden Trainingsmethoden entwickelt sie intelligente Trainings, die in Bestzeit größtmöglichen Benefit ohne negative Begleiterscheinungen garantieren.
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem
die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute
Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen
sowie bewusste Atmung.
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition,
Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf
wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr.
Das Pilates Mattentraining basiert auf dem Grundgedanken der zentrierten
Körperhaltung: Bauchmuskulatur sowie Lendenwirbelsäulen- und
Hüft-/Beckenbereich werden zum Kraftzentrum des Körpers aufgebaut. Das
gestärkte Muskelkorsett entlastet die Wirbelsäule und wirkt
Rückenbeschwerden entgegen. Durch die Kräftigung und Dehnung der
Muskulatur sowie die Mobilisierung von Wirbelsäule und Gelenken werden
falsche Haltungs- und Bewegungsmuster korrigiert und ein neues
Körperbewusstsein entsteht. Eine anmutige Haltung ist die Folge, die
Körpersilhouette wird gestrafft, das körperliche und seelische
Gleichgewicht stellt sich wieder ein.
Die Methode wird fachlich kompetent von der Fitness-Expertin Christiane
Reiter und motiviert zum Mitmachen! Dabei legt sie besonderen Wert auf
folgende Prinzipien:
Kontrolle
Damit ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen
gemeint, so dass auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden.
Konzentration
Körper und Geist mit der Hilfe von Konzentration in Harmonie gebrach.
Jede Bewegung wird mental kontrolliert und die Aufmerksamkeit ist ganz
auf den Körper gerichtet.
Atmung
Die bewusste Atmung in das Zwerchfell wirkt Verspannungen entgegen und erhöht die Kontrolle über den Körper.
Zentrierung
Mit dem Begriff der Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte
gemeint. Das so genannte „Powerhouse“ reicht vom Brustkorb bis zum
Becken, in dieser Körperregion befinden sich alle wichtigen Organe. Wenn
Sie Ihr Powerhouse stärken, kräftig das Ihren Rücken und
Rückenschmerzen werden gelindert.
Entspannung
Bewusste Entspannung hilft dabei, Verspannungen in Körper wahnzunehmen und zu lösen.
Fließende Bewegung
Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere
Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.
Powerhouse
Als Powerhouse bezeichnet man ein muskuläres Netzwerk, das für die
Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region zuständig ist.
Diese besteht aus dem Beckenbodenmuskel, dem Zwerchfell, den Muskeln der
inneren Oberschenkel und den Muskeln rund um die Sitzknochen.
Ihr Powerhouse aktivieren Sie, indem Sie den Nabel wie in einer
Reißverschlussbewegung, vom Schambein bis zum Brustbein, in Richtung
Rückgrat zurückziehen. Dabei werden nicht nur die Tiefenmuskulatur des
unteren Rückens und die Muskeln rund um Sitzknochen und Steißbein,
sondern auch die Fersen und die Hinterseite der inneren Oberschenkel
aktiviert. Der Brustbereich bleibt offen und wird nicht kontrahiert,
damit der Atem frei fließen kann.
Die Übungen werden im Liegen oder Sitzen absolviert. Üben Sie langsam und kontrolliert - die exakte Ausführung ist wichtiger als häufige Wiederholungen, dann können Sie beobachten, wie schnell Pilates Ihren Körper verändert! Sie bekommen einen flachen, festen Bauch, einen starken Rücken und schlanke Muskeln. Sie verbessern Ihre Haltung, dehnen die Muskulatur, Ihre Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger.
Nach der Geburt ist Pilates die ideale Rückbildungsgymnastik. In der
Schwangerschaft sollten Sie auf die Pilates-Übungen verzichten!
Dieses Programm enthält alle acht Pilates-Folgen der Fernsehserie TELE-GYM.
Die viertelstündigen Trainingseinheiten bauen aufeinander auf, ab der vierten Folge wird die Intensität deutlich gesteigert.
Folge 1:
Einführung Pilates, Erklärung "Power House", Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Dehnung Wirbelsäule, Hundert
Folge 2:
Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Einbeinkick, Rolling like a Ball, Hundert, Aufrollen aus der Rückenlage
Folge3:
Aufwärmen, Liegestütz, Wirbelsäule dehnen, Abrollen, Beinkreisen, Schulterbrücke
Folge 4:
Aufwärmen, Side Kick, Side Lift, Spine Stretch, Rolling like a Ball, Korkenzieher, Robbe
Folge 5:
Aufwärmen, Liegestütz, Double Leg Kick, Side Kick, Langsitz Drehung Wirbelsäule,
Schulterbrücke
Folge 6:
Aufwärmen, Liegestütz, Ein-Bein-Kick, Kick im Kniestand, Teaser, Side Lift
Folge 7:
Aufwärmen, Bauchlage Oberkörper und Beine heben, Side Kick, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Beinkreisen, Säge
Folge 8:
Aufwärmen, Langsitz Drehung Wirbelsäule, Rolling like a Ball, Hundert, Aufrollen, Robbe
Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Autor/-in: Christiane Reiter
Christiane Reiter begeistert seit den 1990er Jahren eine große Zuschauerzahl mit ihren TELE GYM Sendungen. Die Sport- und Gymnastiklehrerin gilt als wegweisend in der internationalen Fitness- und Dance-Szene.Die vierfache Gewinnerin des "Presenter of the Year"-Awards arbeitet als Dozentin für mehrere europäische Akademien, als Ausbilderin in zahlreichen Sport-Verbänden und Choreographin für Show- und TV-Auftritte. Mit all ihrer Erfahrung und ihrer aufmerksamen Weitsicht für die Weiterentwicklung von zielführenden Trainingsmethoden entwickelt sie intelligente Trainings, die in Bestzeit größtmöglichen Benefit ohne negative Begleiterscheinungen garantieren.
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