Faszien-Training & Pilates
DVD von und mit Anette Alvaredo
geschmeidig, beweglich und vital
Produktkategorie:
DVDs
Erscheinungsdatum:
19.06.2015
Laufzeit:
ca. 120 Minuten
Artikelnummer:
04684
Artikelgewicht:
0,10 kg
Bewertung:
Das Bindegewebsnetzwerk der Faszien hält und stützt unseren Körper von innen. Es umhüllt Organe, Knochen und Muskeln. Falsch oder auch zu wenig belastete Faszien sind häufig die tiefliegende Ursache altbekannter Probleme wie Verspannungen, Rückenschmerzen und fehlender Beweglichkeit.
Im Faszientraining nehmen wir vor allem auf die sogenannten „myofaszialen" Strukturen Einfluss. Das sind die die Fasern, die unsere Muskeln im Innern durchziehen und außen umhüllen, die als weiterlaufende Sehnen die kraftübertragende und verbindende Struktur zur Knochenhaut darstellen, sowie die Bänder und Gelenkkapseln, die unsere Gelenke schützen und stützen. Beim Faszientraining werden die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt. Damit wird sowohl der Abtransport alten Gewebes wie auch der Aufbau neuer kollagener Fasern angeregt und die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Faszien positiv beeinflusst. Verklebte Fasern können sich wieder ausrichten und in ihren funktionellen Zuglinien bewegen. Geschwächte und wenig benutzte Faszien gewinnen wieder mehr Elastizität und Spannkraft - Haltung und Bewegung verändern sich sichtbar.
Das Faszientraining auf dieser DVD ist in drei Teile untergliedert, alle gemeinsam fördern die Flexibilität und Belastbarkeit des Bindegewebes.
Die dynamischen Bewegungsflows
Diese rhythmisch fließenden Bewegungseinheiten sind der „aktive" Part des Faszientrainings. Sie dienen dazu, Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidig und flexibel zu machen. Gleichzeitig wird die Belastbarkeit und die Stabilität des Bindegewebes trainiert. Die Bewegungen erfolgen mit ein wenig Schwung und leichten federnden Elementen, die jedoch immer achtsam und weich ausgeführt werden.
Die Faszienmassage
Die speziellen Übungen zur Selbstmassage lockern das Gewebe bis in die Tiefe und helfen so, den gesamten Körper zu entspannen, den Stoffwechsel zu verbessern und den Lymphfluss anzuregen (das ist zum Beispiel bei schweren Beinen oder Wassereinlagerungen generell sehr wichtig). Für diesen Programmpart brauchen Sie nur eine Matte oder eine andere Unterlage, auf der Sie gut liegen sowie zwei Igel- oder Massagebälle. Auch Tennisbälle eignen sich gut.
Die Übungen zur Körperwahrnehmung
Bei diesen Übungen geht es darum zu lernen, wie man den eigenen Körper besser wahrnehmen kann. Spüren Sie, wie das gesamte System aus Muskeln, Organen, Knochen, Gelenken, Faszien und eben auch der Geist eng zusammenhängen und zusammenarbeiten. So werden Sie achtsamer und können erspüren, wie die Spannung in den Faszien bereits beginnt, bevor Ihre Muskeln eine echte Bewegung sichtbar machen.
Das Trainingsprogramm ist besonders für Einsteiger ins Faszien-Training geeignet. Alle Übungen werden von Anette Alvaredo genau erklärt und gezeigt. Je nach Zeitbudget und individueller Zielsetzung können die drei Programmteile einzeln absolviert oder miteinander kombiniert werden.
Inhalt:
Einleitung 1.30 Min.
Programme und Kombinationen
Bewegungsflows
Flow 1: Beschwingt in den Tag 25 Min.
Flow 2: Vital & geschmeidig 31 Min.
Kombiprogramme
Kombi 1: Elastizität für Beine, Becken und Rücken 39 Min.
Kombi 2: Beweglich von Kopf bis Fuß 53 Min.
Massage & Dehnen Intensiv
Massage & Dehnen 1: Leichtigkeit für Hüfte und Rücken 25 Min.
Massage & Dehnen 2: Entspannung für den Nacken 24 Min.
Massage & Dehnen 3: Entspannung für den Rücken 24 Min.
Autor/-in: Anette Alvaredo
ist ausgebildete Physiotherapeutin, Personal Trainerin und Pilates-Instruktorin. Sie arbeitet seit über 15 Jahren in der Fitness-/Aerobic- und Wellnessbranche.
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