02. Mai

Starke Knie
Beweglich und schmerzfrei durchs Leben

Die Knie gehören zu den am stärksten belasteten Gelenken unseres Körpers. Ob beim Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen – sie sind ständig im Einsatz. Mit zunehmendem Alter oder bei einseitiger Belastung können jedoch Schmerzen, Instabilität oder Verschleißerscheinungen auftreten. Umso wichtiger ist es, die Kniegelenke gezielt zu stärken und zu entlasten.

So bleiben Ihre Knie gesund

1. Gelenkschonende Bewegung

Regelmäßige Bewegung hält das Knie geschmeidig und versorgt den Knorpel mit Nährstoffen.
Ideal sind Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking – sie stärken die Muskulatur, ohne das Gelenk zu überlasten.

2. Muskulatur rund ums Knie kräftigen

Eine starke Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur entlastet das Knie spürbar.
Übungen wie Kniebeugen (mit kleinem Bewegungsradius), Beinheben oder sanftes Balance-Training sind besonders effektiv.

3. Überlastung vermeiden

Langes Stehen, schweres Heben oder abrupte Bewegungen können die Knie überfordern.
Achten Sie auf gelenkschonende Alltagsbewegungen und nutzen Sie gegebenenfalls Hilfsmittel (z. B. Treppenhilfe, Gehhilfe).

4. Auf das Körpergewicht achten

Jedes Kilo zu viel belastet die Knie zusätzlich – eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, das Gelenk zu entlasten.

5. Wärme und gezielte Pflege

Wärmeanwendungen (z. B. Wärmepflaster oder -kissen) fördern die Durchblutung und lindern leichte Schmerzen.
Bei akuten Entzündungen oder Schwellungen ist Kühlung die bessere Wahl.

Fazit:
Mit gezielter Bewegung, kräftigender Muskulatur und bewussten Alltagsroutinen lassen sich Kniebeschwerden häufig vorbeugen oder lindern. Tun Sie Ihren Knien etwas Gutes – für mehr Beweglichkeit und Lebensqualität in jedem Alter.