31. Okt

Yoga im Alltag:
Mehr Beweglichkeit und innere Ruhe

Yoga ist weit mehr als Gymnastik – es verbindet Bewegung, Atmung und Achtsamkeit zu einem ganzheitlichen Wohlfühlkonzept. Besonders im fortgeschrittenen Lebensalter kann Yoga helfen, die Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und die innere Balance zu stärken. Dabei braucht es keine langen Trainingseinheiten. Schon wenige Minuten bewusster Bewegung und Atmung im Alltag können viel bewirken.

Beispielübung: Sanfte Schulteröffnung
Diese einfache Übung lässt sich bequem im Sitzen oder Stehen durchführen:

Richten Sie den Oberkörper auf, die Füße stehen stabil am Boden.
Legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern.
Atmen Sie ein und führen Sie die Ellbogen nach vorn und oben.
Beim Ausatmen kreisen Sie die Ellbogen über die Seite nach unten.
Wiederholen Sie die Bewegung einige Male in ruhigem Atemrhythmus.

Diese Übung lockert Schultern und Nacken, fördert die Durchblutung und sorgt für mehr Leichtigkeit im Oberkörper – ideal für kurze Pausen zwischendurch.

Wer Yoga regelmäßig in den Alltag integriert, spürt bald positive Veränderungen: eine aufrechtere Haltung, ruhigere Atmung und mehr Gelassenheit. Schon wenige Minuten am Morgen oder Abend reichen aus, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun – Tag für Tag.