14. Mär

Tag der Rückengesundheit:
So bleibt Ihr Rücken stark und schmerzfrei

Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit – der perfekte Anlass, um sich mit den wichtigsten Grundlagen für einen starken, schmerzfreien Rücken zu beschäftigen. Rückengesundheit basiert auf einem komplexen Zusammenspiel aus Muskeln, Faszien, Gelenken und dem Nervensystem. Sensomotorik spielt dabei eine entscheidende Rolle, da sie hilft, den Körper stabil zu halten, Bewegungen zu koordinieren und Stürzen vorzubeugen.

Effektives Rückentraining – die richtige Balance finden
Ein ausgewogenes Rückentraining sollte gezielt Faszien, Muskeln und Gelenke bewegen, aktivieren, stärken und entspannen. Entscheidend ist, dass die Übungen fordernd, aber nicht überfordernd sind – denn nur, wenn das Training als angenehm empfunden wird, bleibt man langfristig motiviert. Neben Kräftigung und Mobilisation gehört auch Balancetraining dazu, um das Zusammenspiel von sensorischen und motorischen Systemen zu verbessern.

Einfache Übung zur Entlastung: Zwerchfell-Atmung
Das Zwerchfell ist einer der wichtigsten Muskeln des Körpers und beeinflusst neben der Atmung auch die Haltung und Rückengesundheit. Verspannungen in diesem Bereich können zu Schwindel, Nacken- und Rückenschmerzen führen.

So geht’s:

Durch die Nase tief einatmen
In kurzen, schnellen Ausatemstößen durch den Mund ausatmen, als ob Sie 4–5 Kerzen ausblasen würden
Diese Übung etwa 20-mal wiederholen

Rückengesundheit beginnt im Alltag
Regelmäßige Bewegung, rückenfreundliche Haltung und gezielte Übungen helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu entlasten. Nutzen Sie den Tag der Rückengesundheit, um aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden zu tun – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!