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Traditionelles chinesisches Qi Gong:
Sanfte Bewegung für mehr Energie und innere Ruhe

Qi Gong ist eine jahrtausendealte chinesische Übungsmethode zur Pflege von Lebensenergie („Qi“). Mit fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und geistiger Achtsamkeit stärkt Qi Gong nicht nur den Körper, sondern bringt auch den Geist zur Ruhe – ideal zur Stressbewältigung, zur Stärkung der Gesundheit und zur Förderung des inneren Gleichgewichts.
Traditionelles chinesisches Qi Gong:
Was ist Qi Gong?
Qi Gong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und vereint langsame, präzise Bewegungen mit Atmung und Meditation. Ziel ist es, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und Blockaden zu lösen – für mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und Widerstandskraft.
Wirkung von Qi Gong auf Körper und Geist
Regelmäßiges Üben kann:
  • die Körperhaltung verbessern und die Beweglichkeit erhöhen
  • Verspannungen lösen und Rückenschmerzen lindern
  • das Immunsystem stärken
  • Blutdruck und Puls regulieren
  • die Atmung vertiefen und Stress abbauen
  • Konzentration und innere Ruhe fördern
Besonders für Menschen ab 50 eignet sich Qi Gong hervorragend – die Bewegungen sind gelenkschonend, anpassbar und auch im Sitzen möglich.
Typische Qi Gong-Elemente:
  • Langsame, fließende Bewegungen
  • Tiefe, ruhige Atmung
  • Fokussierung auf Körperwahrnehmung und innere Bilder
  • Wiederholung einfacher Bewegungsfolgen
Ein Beispiel: Die Übung „Himmel und Erde verbinden“ bringt den Körper sanft in Streckung, fördert die Durchblutung und hilft, Spannungen im Rücken und Nacken zu lösen.
Wie starten?
  • Beginnen Sie mit 10–15 Minuten täglich
  • Tragen Sie bequeme Kleidung und üben Sie an einem ruhigen Ort
  • Achten Sie mehr auf das Wie als auf das Wie viel – es geht um Achtsamkeit, nicht Leistung
  • Nutzen Sie begleitende Videos, DVDs oder Kurse für den Einstieg
Fazit:
Qi Gong ist eine wohltuende Methode, um mit sanfter Bewegung neue Kraft zu schöpfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und langfristig die Gesundheit zu stärken. Ideal für jedes Alter – aber besonders wertvoll, um ab der Lebensmitte aktiv, ausgeglichen und beweglich zu bleiben.
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