29. Mai

Traditionelles chinesisches Qi Gong:
Sanfte Bewegung für mehr Energie und innere Ruhe

Qi Gong ist eine jahrtausendealte chinesische Übungsmethode zur Pflege von Lebensenergie („Qi“). Mit fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und geistiger Achtsamkeit stärkt Qi Gong nicht nur den Körper, sondern bringt auch den Geist zur Ruhe – ideal zur Stressbewältigung, zur Stärkung der Gesundheit und zur Förderung des inneren Gleichgewichts.

Was ist Qi Gong?
Qi Gong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und vereint langsame, präzise Bewegungen mit Atmung und Meditation. Ziel ist es, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und Blockaden zu lösen – für mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und Widerstandskraft.

Wirkung von Qi Gong auf Körper und Geist
Regelmäßiges Üben kann:

die Körperhaltung verbessern und die Beweglichkeit erhöhen
Verspannungen lösen und Rückenschmerzen lindern
das Immunsystem stärken
Blutdruck und Puls regulieren
die Atmung vertiefen und Stress abbauen
Konzentration und innere Ruhe fördern

Besonders für Menschen ab 50 eignet sich Qi Gong hervorragend – die Bewegungen sind gelenkschonend, anpassbar und auch im Sitzen möglich.

Typische Qi Gong-Elemente:

Langsame, fließende Bewegungen
Tiefe, ruhige Atmung
Fokussierung auf Körperwahrnehmung und innere Bilder
Wiederholung einfacher Bewegungsfolgen

Ein Beispiel: Die Übung „Himmel und Erde verbinden“ bringt den Körper sanft in Streckung, fördert die Durchblutung und hilft, Spannungen im Rücken und Nacken zu lösen.

Wie starten?

Beginnen Sie mit 10–15 Minuten täglich
Tragen Sie bequeme Kleidung und üben Sie an einem ruhigen Ort
Achten Sie mehr auf das Wie als auf das Wie viel – es geht um Achtsamkeit, nicht Leistung
Nutzen Sie begleitende Videos, DVDs oder Kurse für den Einstieg

Fazit:
Qi Gong ist eine wohltuende Methode, um mit sanfter Bewegung neue Kraft zu schöpfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und langfristig die Gesundheit zu stärken. Ideal für jedes Alter – aber besonders wertvoll, um ab der Lebensmitte aktiv, ausgeglichen und beweglich zu bleiben.