29. Aug

Mehr Haltung, weniger Schmerzen:
Besser stehen, sitzen, leben

Eine gute Körperhaltung ist mehr als reine Formsache – sie ist ein Schlüssel zu körperlicher Gesundheit, geistigem Wohlbefinden und mehr Energie im Alltag. Schon kleine Fehlhaltungen, etwa durch zu langes Sitzen oder zu wenig Bewegung, können langfristig zu Schmerzen, Verspannungen oder chronischen Beschwerden führen.

Was eine gesunde Haltung bewirkt:

Entlastet die Wirbelsäule: Durch eine aufrechte Haltung wird der Druck gleichmäßig auf Bandscheiben und Gelenke verteilt.
Fördert die Atmung: Ein aufgerichteter Brustkorb ermöglicht tieferes Atmen – das steigert Konzentration und Energie.
Verbessert die Verdauung: Weniger Druck auf die Bauchorgane unterstützt deren Funktion.
Stärkt das Selbstbewusstsein: Wer aufrecht steht, wirkt nicht nur präsenter – das beeinflusst auch das eigene Wohlgefühl positiv.

Tipps für den Alltag:

Der 90-Grad-Trick: Beim Sitzen auf eine aufrechte Haltung achten – Hüft-, Knie- und Sprunggelenke möglichst im rechten Winkel.
Aktiv sitzen: Regelmäßig die Sitzposition wechseln, kleine Bewegungspausen einbauen, z. B. im Stehen telefonieren.
Starker Rücken, starker Halt: Kräftigungsübungen für Rumpf und Rücken sorgen für mehr Stabilität. Ideal: Training mit dem eigenen Körpergewicht, Pilates oder Rückengymnastik.
Bewusstsein schärfen: Tägliche Reminder helfen, die Haltung immer wieder zu überprüfen – z. B. eine kurze Körperscan-Routine am Arbeitsplatz.

Extra-Tipp: Nutzen Sie Spiegel oder eine Handy-Kamera, um Ihre Haltung zu kontrollieren. Sehen Sie es als Training – je öfter Sie sich bewusst aufrichten, desto natürlicher wird es.

Schon mit 5–10 Minuten am Tag lässt sich Ihre Haltung spürbar verbessern – für weniger Verspannung, mehr Wohlbefinden und ein starkes Auftreten in jedem Alter.