17. Jul

Gesunde Augen:
Entspannung und Bewegung für besseres Sehen

Unsere Augen leisten täglich Höchstarbeit. Ob beim Lesen, am Computer, beim Autofahren oder in der Freizeit – sie sind ständig gefordert. Mit zunehmendem Alter können außerdem Alterssichtigkeit, trockene Augen oder eine nachlassende Fokussierungsfähigkeit auftreten. Zwar lassen sich Fehlsichtigkeiten wie Kurz- oder Weitsichtigkeit durch Augenübungen nicht beheben, doch gezielte Entspannung und regelmäßige Bewegung der Augen können helfen, Beschwerden zu lindern und die Augenmuskulatur zu trainieren.

Warum Augenübungen sinnvoll sind
Langes, konzentriertes Sehen – insbesondere auf Bildschirme – belastet die Augen. Die Folge können trockene, müde oder gereizte Augen sowie Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme sein. Regelmäßige Augenpausen und einfache Übungen fördern die Durchblutung, entspannen die Augenmuskulatur und unterstützen die natürliche Beweglichkeit der Augen. Auch ausreichend Tageslicht, häufiges Blinzeln und regelmäßige Blicke in die Ferne tragen dazu bei, die Augen zu entlasten.

Qi Gong für die Augen
Im Qi Gong spielen die Augen eine wichtige Rolle. Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und achtsame Wahrnehmung helfen dabei, Verspannungen im Gesichts- und Augenbereich zu lösen und die Augen bewusst zu entspannen.

Praxistipp: Qi-Gong-Augenübung
Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie einige Male ruhig ein und aus.

Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind.
Legen Sie die gewölbten Hände locker über die geschlossenen Augen, ohne Druck auf die Augäpfel auszuüben.
Atmen Sie ruhig weiter und genießen Sie die wohltuende Wärme für etwa 30 Sekunden.
Öffnen Sie anschließend die Augen und richten Sie den Blick abwechselnd auf einen nahen und einen weit entfernten Punkt. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Diese Übung entspannt die Augen und fördert das bewusste Wechseln zwischen Nah- und Fernsicht.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Neben gezielten Übungen helfen bereits einfache Maßnahmen im Alltag:

Legen Sie bei Bildschirmarbeit regelmäßig kurze Sehpausen ein.
Blinzeln Sie bewusst häufiger, um die Augen ausreichend zu befeuchten.
Schauen Sie mehrmals täglich in die Ferne, um die Fokussierung zu entlasten.
Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht und eine gute Beleuchtung beim Lesen.

Fazit
Unsere Augen begleiten uns ein Leben lang und verdienen besondere Aufmerksamkeit. Mit regelmäßigen Entspannungspausen, einfachen Augenübungen und sanften Qi-Gong-Elementen können Sie müden Augen entgegenwirken und Ihr Wohlbefinden fördern. Schon wenige Minuten täglich helfen dabei, den Blick zu entspannen und den Augen eine kleine Auszeit zu schenken.