Funktionelles Training:
Fit für die Bewegungen des Alltags
Was ist funktionelles Training?
Beim funktionellen Training werden nicht einzelne Muskeln isoliert trainiert, sondern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Die Übungen orientieren sich häufig an Bewegungen, die wir aus dem Alltag kennen, etwa Aufstehen, Heben, Tragen, Drehen oder Strecken.
Neben der Muskelkraft werden dabei auch Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität gefördert. Ziel ist es, den Körper auf alltägliche Belastungen vorzubereiten und Bewegungen möglichst sicher und kontrolliert ausführen zu können.
Warum ist funktionelles Training so sinnvoll?
Funktionelles Training lässt sich an nahezu jedes Alter und Fitnesslevel anpassen. Besonders im Alltag profitieren wir von einer kräftigen Körpermitte, stabilen Beinen und einem guten Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen.
Regelmäßiges Training kann dabei helfen,
Gerade mit zunehmendem Alter kann dies dazu beitragen, länger aktiv und selbstständig zu bleiben.
Funktionelles Training steckt überall
Sie benötigen dafür nicht unbedingt Fitnessgeräte. Viele Übungen funktionieren allein mit dem eigenen Körpergewicht. Kniebeugen ähneln beispielsweise dem Hinsetzen und Aufstehen, während Ausfallschritte Beine und Gleichgewicht für sicheres Gehen und Treppensteigen trainieren.
Auch Übungen mit kleinen Gewichten, einem Ball oder einem elastischen Trainingsband können das Training abwechslungsreicher gestalten.
Praxistipp: Aufstehen und Hinsetzen
Für diese einfache funktionelle Übung benötigen Sie lediglich einen stabilen Stuhl.
Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Hälfte der Sitzfläche und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf. Verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne und stehen Sie langsam und kontrolliert auf. Setzen Sie sich anschließend ebenso kontrolliert wieder hin. Versuchen Sie, die Hände möglichst nicht zur Hilfe zu nehmen.
Wiederholen Sie die Bewegung zunächst 8 bis 10 Mal in Ihrem eigenen Tempo.
Die Übung kräftigt Beine, Gesäß und Körpermitte und trainiert gleichzeitig eine Bewegung, die wir jeden Tag benötigen.
Fazit
Funktionelles Training bedeutet: trainieren für das echte Leben. Statt einzelne Muskeln in den Mittelpunkt zu stellen, wird das Zusammenspiel des gesamten Körpers gefördert. Schon einfache Übungen können Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Balance verbessern und damit dazu beitragen, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als Höchstleistung.
