Cool bleiben:
Hitze-Tipps für Herz und Kreislauf

1. Trinken Sie genug – aber richtig!

• 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag sind Pflicht bei Hitze – besonders bei Bewegung oder Schwitzen.
• Ideal: Wasser, Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte.
• Tipp: Trinken Sie nicht eiskalt, sondern lauwarm – so bleibt die Körpertemperatur stabil und der Magen schont sich.

2. Tagesrhythmus anpassen

• Früh aufstehen lohnt sich: Morgensport oder Spaziergänge zwischen 6 und 9 Uhr sind ideal. Die Mittagshitze (12–16 Uhr) möglichst meiden, hier lieber ausruhen, lesen oder entspannen.
• Leichte, regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als große Portionen.

3. Hausmittel für den Kreislauf

• Rosmarintee: Fördert die Durchblutung und belebt den Kreislauf.
• Wechselduschen: Beginnen Sie warm, enden Sie kalt – das trainiert die Gefäße.
• Bein-Güsse nach Kneipp: Mit kaltem Wasser von außen nach innen an den Beinen entlang – das regt die Durchblutung an und erfrischt.

4. Sanfte Übungen gegen Kreislaufschwäche

• Fußwippen oder Zehenspitzenstand fördern den Rückfluss des Bluts aus den Beinen.
• Arme hochstrecken und im Wechsel senken – öffnet den Brustkorb und regt die Atmung an.
• Tiefe Bauchatmung im Sitzen: Mehr Sauerstoff hilft dem Kreislaufsystem.

5. Clever abkühlen – nicht schockfrosten

• Lauwarmes Fußbad mit Pfefferminzöl oder Zitrone sorgt für angenehme Frische.
• Ein feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn beruhigt.
• Leichte Kleidung aus Baumwolle oder Leinen lässt die Haut atmen.
• Und: Ventilatoren oder kalte Luft direkt auf die Haut vermeiden, das kann Kreislauf und Muskulatur belasten.

Fazit:
Bleiben Sie achtsam, passen Sie Ihren Alltag an die sommerlichen Temperaturen an und unterstützen Sie Ihren Kreislauf durch Bewegung, natürliche Hausmittel und kleine Ruhepausen. So kommen Sie auch an heißen Tagen fit, erfrischt und stabil durch den Sommer!