05. Okt

Hände gut, alles gut:
Was Hände über unsere Fitness verraten

Unsere Hände sind ein wahres Meisterwerk der Evolution. Sie ermöglichen uns, feinmotorische Aufgaben zu bewältigen, kreative Projekte umzusetzen und alltägliche Tätigkeiten wie das Tragen von Einkäufen, Tippen auf der Tastatur oder das Öffnen von Türen mühelos zu bewältigen. Doch wie oft denken wir an die Fitness unserer Hände? Vor allem im Alter wird diese Thematik zunehmend wichtiger – und das aus gutem Grund.

Was also macht das gezieltes Handtraining so bedeutsam? Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft und Beweglichkeit unserer Muskeln ab – und das betrifft nicht nur große Muskelgruppen wie Beine oder Rücken, sondern auch die kleinen, aber entscheidenden Muskeln in den Händen. Ohne regelmäßiges Training verlieren sie an Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit. Dies kann zu einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit und sogar bis zu einem Verlust der Selbstständigkeit führen. Einfache Aufgaben wie das Öffnen einer Flasche oder das Zuknöpfen einer Jacke werden plötzlich zur Herausforderung.

Werden die Hände regelmäßig trainiert, bleibt nicht nur die Beweglichkeit erhalten, sondern es wird auch der Muskelschwund (Sarkopenie) verhindert. Dies sorgt dafür, dass Menschen bis ins hohe Alter hinein alltägliche Aufgaben bewältigen können und ihre Lebensqualität erhalten bleibt. Außerdem unterstützt ein regelmäßiges Handtraining die Durchblutung und reduziert das Risiko von Durchblutungsstörungen in den Händen.

Schutz vor Erkrankungen und Verletzungen
Gezieltes Training der Hände und Finger schützt vor Erkrankungen wie Arthrose und Rheuma, die besonders im Alter häufiger auftreten. Arthrose, also der Verschleiß der Gelenke, betrifft oft die Finger- und Handgelenke. Regelmäßige, sanfte Bewegung kann dabei helfen, die Gelenke geschmeidig zu halten, den Knorpelabbau zu verlangsamen und Schmerzen zu lindern. Bei rheumatischen Erkrankungen, bei denen das Immunsystem fälschlicherweise das eigene Gewebe angreift, kann ein durchdachtes Handtraining dabei helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und Versteifungen vorzubeugen.

Eine gestärkte Muskulatur in den Händen und Unterarmen kann auch dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen, wie z.B. Sehnenscheidenentzündungen oder dem Karpaltunnelsyndrom, zu verringern. Gerade im digitalen Zeitalter, in dem viele ältere Menschen zunehmend Computer oder Smartphones nutzen, kommt es häufig zu Überlastungen der Handgelenke. Präventives Training kann helfen, diesen Belastungen vorzubeugen und die Hände zu entlasten.

Hände spiegeln uns unsere Fitness und Gesundheit
Unsere Hände sind nicht nur Werkzeuge, sondern auch ein Spiegel unserer allgemeinen Fitness und Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass die Griffkraft ein starker Indikator für die allgemeine körperliche Gesundheit ist. Menschen mit einer schwachen Handkraft haben oft auch eine schwächere allgemeine Muskulatur und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Griffkraft ist sogar ein Prädiktor für die Lebenserwartung: Je stärker die Hände, desto besser ist in der Regel der gesundheitliche Gesamtzustand des Körpers.

Auch der Zustand der Haut, Fingernägel und Gelenke kann viel über unseren Gesundheitszustand aussagen. Trockene, rissige Haut oder brüchige Nägel können auf Nährstoffmängel hinweisen, während steife und schmerzende Gelenke oft ein erstes Zeichen für beginnende Arthrose sind. Wer frühzeitig auf diese Signale achtet und durch gezielte Maßnahmen wie Ernährung und Handtraining entgegensteuert, kann langfristig seine Gesundheit positiv beeinflussen.

Übungen für die Hände
Die gute Nachricht: Handtraining lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Übungen wie das Greifen und Loslassen eines Tennisballs, Fingerstreckübungen oder das Kneten von Knetmasse stärken die Muskeln und fördern die Beweglichkeit. Auch gezielte Dehnübungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Gelenke flexibel zu halten. Für diejenigen, die nach einer intensiveren Trainingsroutine suchen, gibt es spezielle Handtrainer oder Greifhilfen, die die Muskulatur weiter fördern. Auch Yoga- oder Fitness-Übungen, bei denen die Handgelenke und Finger gedehnt und gekräftigt werden, sind eine ideale Ergänzung zum täglichen Handtraining.

Hände gut, Alles gut
Handfitness ist ein oft unterschätzter Aspekt der allgemeinen körperlichen Gesundheit, der besonders im Alter eine zentrale Rolle spielt. Regelmäßiges Training der Hände und Finger schützt entsprechend vor Erkrankungen, erhält die Beweglichkeit und fördert die Selbstständigkeit. Wer seine Hände fit hält, trägt nicht nur zu einem höheren Wohlbefinden bei, sondern steigert auch seine Lebensqualität – und das bis ins hohe Alter.