26. Jul

Ischiasbeschwerden:
Schmerzen gezielt lindern

Ein stechender Schmerz im unteren Rücken, der über das Gesäß bis ins Bein ausstrahlt – viele Menschen kennen diese Beschwerden. Häufig steckt der Ischiasnerv dahinter. Die gute Nachricht: Nicht jeder Schmerz bedeutet eine ernsthafte Erkrankung. Mit gezielter Bewegung, sanften Dehnübungen und einer kräftigen Muskulatur lassen sich Ischiasbeschwerden oft wirksam lindern und vorbeugen.

Was ist der Ischias?
Der Ischiasnerv ist der längste und dickste Nerv unseres Körpers. Er verläuft vom unteren Rücken über das Gesäß bis in die Beine. Wird der Nerv gereizt oder unter Druck gesetzt – beispielsweise durch verspannte Muskeln, einen Bandscheibenvorfall oder Verschleißerscheinungen – können Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten.
Typisch sind Schmerzen, die vom Rücken oder Gesäß einseitig ins Bein ausstrahlen und sich beim Sitzen oder bestimmten Bewegungen verstärken können.

Bewegung statt Schonhaltung
Bei akuten Beschwerden neigen viele dazu, sich möglichst wenig zu bewegen. Kurze Ruhephasen können sinnvoll sein, doch längeres Liegen verzögert häufig die Erholung. Sanfte Bewegung fördert die Durchblutung, hält die Muskulatur geschmeidig und kann den Druck auf den Ischiasnerv verringern.
Besonders geeignet sind:

lockere Spaziergänge,
sanfte Mobilisationsübungen,
Dehnübungen für Gesäß- und Beinmuskulatur,
Kräftigungsübungen für Bauch- und Rückenmuskulatur.

Einfache Übung für zu Hause

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Beine auf.
Ziehen Sie ein Knie langsam mit beiden Händen in Richtung Brust.
Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden, ohne in den Schmerz hineinzugehen.
Wechseln Sie anschließend die Seite.
Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Seite.

Diese sanfte Dehnung kann Verspannungen im Gesäßbereich lösen und die umliegende Muskulatur lockern.

Vorbeugen im Alltag
Schon kleine Veränderungen helfen, den Rücken zu entlasten:

Vermeiden Sie langes Sitzen ohne Bewegungspause.
Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition.
Heben Sie schwere Lasten möglichst aus den Beinen heraus.
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Rumpfmuskulatur.
Bleiben Sie insgesamt körperlich aktiv.

Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten
Treten starke Lähmungserscheinungen, Gefühlsstörungen im Genital- oder Analbereich oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang auf, sollten Sie umgehend ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Auch sehr starke oder anhaltende Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden.

Fazit
Ischiasbeschwerden können den Alltag erheblich beeinträchtigen, doch in vielen Fällen hilft Bewegung mehr als Schonung. Mit gezielten Mobilisations-, Dehn- und Kräftigungsübungen können Sie die Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen lösen und den Ischiasnerv entlasten. Regelmäßiges Training trägt dazu bei, Beschwerden vorzubeugen und die Beweglichkeit langfristig zu erhalten.