19. Dez

Weihnachten ohne Stress:
So bleiben Sie gelassen und fit

Weihnachten – die Zeit der Besinnlichkeit und des Zusammenseins. Doch für viele Menschen in Deutschland wird die Weihnachtszeit schnell zur Belastungsprobe. Zwischen Geschenkeshopping, Vorbereitungen und den bevorstehenden Feiertagen steigt nicht nur der Stresspegel, sondern bei dem ein oder anderen auch der Blutdruck. Rund ein Viertel der Deutschen leidet laut Studien unter Bluthochdruck, eine Erkrankung, die gerade durch Stress verstärkt werden kann. Dabei gibt es effektive Strategien, um die Feiertage entspannt und gesund zu erleben.

Stress vermeiden: Planung ist alles:
Eine der Hauptursachen für weihnachtlichen Stress ist die mangelnde Vorbereitung. Legen Sie Wert auf eine gute Planung: Erstellen Sie frühzeitig Listen für Geschenke, Einkäufe und Termine. Priorisieren Sie, was wirklich wichtig ist, und delegieren Sie Aufgaben an Familie oder Freunde. Gönnen Sie sich auch kleine Pausen – eine Tasse Tee oder ein Spaziergang an der frischen Luft wirken wahre Wunder. In den Tagen vor dem Heiligen Abend hilft es zudem, Zeitfenster für unerwartete Herausforderungen einzuplanen, damit Sie nicht in Hektik geraten.

Bewegung: Der Schlüssel zu innerer Ruhe
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Besonders in den Tagen direkt vor und während der Feiertage hilft Sport dabei, Stresshormone wie Cortisol abzubauen. Ein 30-minütiger Spaziergang im Winterwald oder eine lockere Joggingrunde durch die Nachbarschaft reichen oft schon aus. Wer es entspannter mag, der legt ein paar Yoga- oder Meditationseinheiten ein – ideal, um den Geist zu klären und zur Ruhe zu kommen.

Gesunde Ernährung trotz Festtagsbraten
Die Feiertage sind bekannt für ihre kulinarischen Verlockungen: Plätzchen, Glühwein, Braten – die Liste ist lang. Doch eine ausgewogene Ernährung ist gerade jetzt wichtig, um Bluthochdruck vorzubeugen. Achten Sie darauf, salzhaltige Speisen zu reduzieren und mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihren Speiseplan zu integrieren. Eine Handvoll Nüsse oder ein Stück dunkle Schokolade sind gesunde Alternativen zu den klassischen Weihnachtsnaschereien. Während der Festtage hilft es, in Maßen zu genießen und ausreichend Wasser zu trinken, um sich energiegeladen zu fühlen.

Achtsamkeit üben: Die Kraft des Moments
Stress entsteht oft, wenn wir versuchen, alles perfekt zu machen. Doch Perfektion setzt uns meist unter Druck, und macht es uns schwer Weihnachten zu genießen. Übungen in Achtsamkeit können helfen, im Moment zu bleiben und den Augenblick zu schätzen. Ein gemeinsames Gesellschaftsspiel mit der Familie oder ein ruhiges Gespräch bei Kerzenschein sind oft wertvoller als die perfekte Weihnachtsgans. Besonders an den Feiertagen selbst sollten Sie sich bewusst Zeit nehmen, um die Gemeinschaft zu genießen und zur Ruhe zu kommen.

Gesundheit und Gelassenheit in Einklang bringen
Mit einer guten Mischung aus Planung, Bewegung und Achtsamkeit lässt sich der Weihnachtsstress reduzieren. Schützen Sie Ihre Gesundheit, indem Sie sich selbst nicht zu viel Druck machen und auf kleine Fitnesseinheiten achten. Ihr Herz und Ihr Blutdruck werden es Ihnen danken – und Sie starten entspannt ins neue Jahr.

Tipps für ein gesundes Weihnachten