Relax-Programm für den Abend
Selbstfürsorge leicht gemacht!

Bürostress, Einkaufshektik, Freizeitstress – diese Liste können wir endlos fortsetzen. Höchste Zeit, eine kleine Pause einzulegen – gönnen Sie sich einen ruhigen Abend mit einem kleinen Relax-Programm!
Relax-Programm für den Abend
Foto:  sigrid rossmann / pixelio.de

Schuhe ausziehen und den Beinen Erholung gönnen
Lassen Sie die Schuhe, in denen Sie den ganzen Tag unterwegs waren, mit allen Gedanken an Arbeit und Hektik erstmal vor der Eingangstür stehen. Massieren Sie schmerzende Füße und Beine mit erfrischendem Fuß- und Beingel. Danach können Sie Socken oder Hausschuhe anziehen oder barfuß laufen.

Bequeme Kleidung
Schlüpfen Sie in bequeme Sachen, bevor Sie mit der abendlichen Entspannung beginnen.

Telefon aus
Untersuchungen belegen, dass sich jeder sechste Handybenutzer von seinem Telefon gestresst fühlt. Diejenigen, die ihr Gerät zeitweise ausschalteten, litten seltener unter Stress-Symptomen und hatten einen niedrigeren Blutdruck. Geben Sie sich einen Ruck, schalten Sie Ihr Handy aus und beobachten Sie die positiven Effekte telefonfreier Stunden auf Ihr Privatleben.

Mit Düften erholen
Düfte gelangen innerhalb von Sekunden ins Limbische System — dem Teil des Gehirns, der für Stimmungen, Erinnerungen und Gefühle zuständig ist. Mit dem Chi Energie Spray tanken Sie neue Energie in kürzester Zeit: Einen Spritzer in die Handfläche sprühen, die Handflächen aneinander reiben und danach die Hände an die Schläfen und in den Nacken führen. Dann die Hände vor das Gesicht halten und den energetischen Geruch von Mandarine, Limette, Ylang Ylang und Grapefruit einatmen. Pure Energie, verstärkt durch beigefügte Bergkristalle.

Totenhaltung aus dem Yoga
Suchen Sie sich einen ruhigen, warmen Ort und legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine leicht auseinander, die Füße nach außen kippen lassen. Die Arme mit den Handflächen nach oben weit genug vom Körper entfernt ablegen, sodass die Schultern entspannt sind. Das Gesicht soll parallel zum Boden sein (wenn nötig ein Kissen unterlegen). Augen schließen und die gesamte Gesichtsmuskulatur lockern. Den Mund weich werden lassen und den Blick nach innen wenden, hinunter zum Herzen. Dann die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken. Langsam und gleichmäßig ein- und ausatmen. Wenn Ihre Gedanken abwandern, holen Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zu Ihrem Atem zurück. Zehn Minuten lang in dieser Position bleiben.

Reise durch den Körper
Während der Totenhaltung lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jene Bereiche Ihres Körpers, die sich besonders verspannt anfühlen. Reisen Sie durch Ihren gesamten Körper, inklusive Schultern, Kiefer, Bauch, Po, Finger und Zehen. Stellen Sie sich vor, wie die Spannung nachlässt und verhärtete Muskeln sich lockern, während Sie langsam ausatmen. Lassen Sie jede Region, die am Boden oder auf der Matratze aufliegt, schwer werden und in die Unterlage einsinken.

Augenakupressur
Wenn Ihre Lider schwer sind, legen Sie die Kuppen Ihrer Zeigefinger in die Vertiefung, wo Brauen und Nase zusammentreffen. Üben Sie leichten Druck aus, lassen Sie dann wieder locker. Die Finger langsam entlang der Brauen bewegen und alle 5 Millimeter erneut drücken, bis Sie den Rand Ihrer Schläfen erreicht haben. Lassen Sie Ihre Finger auch dort noch kurz kreisen.

Reinigendes Ölbad
Zypressenöl beruhigt, wenn Sie wütend oder gereizt sind. Wacholderöl gibt Ihnen in harten Zeiten Kraft. (Nicht anwenden, falls Sie schwanger oder nierenkrank sind.) 2-3 EL Sahne, Milch oder Honig, 4 Tropfen ätherisches Zypressenöl, 3 Tropfen ätherisches Wacholderöl in einem Schälchen gut verrühren, dann ins Badewasser gießen.
Während des Badens konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem: tief einatmen und alle negativen Gedanken ausatmen.

In Klängen baden
Füllen Sie Ihr Badezimmer mit den Klängen von Wasserlandschaften: Debussys La Mer, Händels Wassermusik oder Smetanas Moldau. Lauschen Sie den heranrollenden Wellen und den in weiter Ferne tobenden Stürmen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie sich von den Klangwellen tragen.

Verwöhnmaske
Während Sie sich in der Wanne zurücklehnen und entspannen, gönnen Sie Ihrem Gesicht eine Verwöhnmaske, z. B. die Chi Energy Maske oder die Anti Aging Hyaluron-Maske.

Beruhigungsdrink
Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee oder ein Glas warme Mandelmilch (oder Vollmilch), in das Sie einen Teelöffel Honig rühren. Auch Kakao wird eine beruhigende Wirkung nachgesagt.

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