03. Feb
Der Speck muss weg!
Den Winterkilos schnell und effektiv zu Leibe rücken
Rein in die Sportklamotten und los geht es! Sie möchten Ihren Körper mit Sport und einer vernünftigen Ernährung wieder auf Vordermann bringen? Wir helfen Ihnen dabei!
Die kalte Jahreszeit ist eigentlich ganz gemütlich: Zu Hause bei Kerzenschein auf dem Sofa kuscheln und die lecker-wärmenden, aber schweren Wintergerichte genießen und dem Sport einfach mal die lange Nase zeigen. Schluss damit, demnächst werden die Tage wieder länger und der Blick in den großen Spiegel oder auf die Waage zeigen: So geht es nicht weiter! Höchste Zeit, wieder fit, wach und aktiv zu werden!
Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Schwimmen eignen sich perfekt zur Fettverbrennung, am besten dreimal eine Stunde pro Woche. Bauen Sie kurze Sprints ein, denn das kurbelt die Fettverbrennung noch stärker an. Übrigens: Eine Stunde im Wasser verbraucht bis zu 800 Kalorien. Gehen Sie – wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt – an Ihre persönliche Grenze: Die Stunde ist voll? Sammeln Sie alle Kräfte und trainieren Sie zehn Minuten weiter, diese Extraportion Training verbrennt bis zu 100 Kalorien mehr. Neben regelmäßigem Ausdauertraining ist auch der Muskelaufbau sehr wichtig! Starke Muskeln verbrennen nämlich selbst dann Fett, wenn wir uns nicht sportlich betätigen. Wir empfehlen, bereits morgens vor dem Frühstück zu sporteln, die TELE-GYM-Sendung um 7.20 Uhr im Bayerischen Fernsehen bietet sich dafür an. Über Nacht leert sich nämlich der Glykogenspeicher, daher verbrennt der Körper morgens direkt die Fettzellen.
Verzichten Sie wenn es geht auf Ihr Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen. 30 Minuten Spazieren verbrauchen 100 Kalorien, das summiert sich! Die richtige Zeit für den Frühjahrsputz ist nun auch gekommen: Ihr Putzprogramm bringt nicht nur Glanz in die Hütte, Sie verbrauchen in 30 Minuten bis zu 180 Kalorien!
Und: Entspannen Sie sich. In Stresssituationen wird u.a. das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Es versetzt unseren Körper in Alarmzustand und sorgt dafür, dass unsere Fettzellen ganz schnell Energie für die Muskeln bereitstellen möchten. Heißhunger-Attacken sind die Folge.
Eine gute Figur beginnt im Kühlschrank und mit der Art, wie Sie sich ernähren. Sorgen Sie dafür, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie aufnehmen. Essen Sie langsam und genüsslich! Unser Körper registriert erst nach etwa 20 Minuten, dass er satt ist. Essen Sie sich nicht komplett satt, sondern nur so viel, bis Sie sich zu 80 Prozent gesättigt fühlen.
Trinken Sie mindestens zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßter Tee am Tag, denn das regt die Fettverbrennung an.
Würzen Sie Ihr Essen mit frischen Kräutern wie Basilikum oder Salbei, denn diese regen mit ihren ätherischen Ölen den Stoffwechsel an.
Das in Vollkornprodukten und Bananen enthaltene Magnesium ist ein Bestandteil von Enzymen, die wichtig für die Fettverbrennung sind. Achten Sie also auf eine ausreichende Versorgung mit dem Nährstoff.
Um Fett abzubauen, benötigt Ihr Körper ausreichend Vitamin C, das z. B. in Kiwis, Paprika und Zitrusfrüchten enthalten ist.
Bitterstoffe, wie wir sie in Grapefruits, Rosenkohl oder Ruccola finden sind tolle Appetitzügler, regen Stoffwechsel und Verdauung an, entwässern und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen.
Essen Sie scharf, denn das lässt die Körpertemperatur um bis zu 25 Prozent ansteigen, verbraucht damit Energie und heizt die Fettverbrennung an.
Naschen erlaubt: Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent zügelt den Appetit und regt den Stoffwechsel an.
Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Schwimmen eignen sich perfekt zur Fettverbrennung, am besten dreimal eine Stunde pro Woche. Bauen Sie kurze Sprints ein, denn das kurbelt die Fettverbrennung noch stärker an. Übrigens: Eine Stunde im Wasser verbraucht bis zu 800 Kalorien. Gehen Sie – wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt – an Ihre persönliche Grenze: Die Stunde ist voll? Sammeln Sie alle Kräfte und trainieren Sie zehn Minuten weiter, diese Extraportion Training verbrennt bis zu 100 Kalorien mehr. Neben regelmäßigem Ausdauertraining ist auch der Muskelaufbau sehr wichtig! Starke Muskeln verbrennen nämlich selbst dann Fett, wenn wir uns nicht sportlich betätigen. Wir empfehlen, bereits morgens vor dem Frühstück zu sporteln, die TELE-GYM-Sendung um 7.20 Uhr im Bayerischen Fernsehen bietet sich dafür an. Über Nacht leert sich nämlich der Glykogenspeicher, daher verbrennt der Körper morgens direkt die Fettzellen.
Verzichten Sie wenn es geht auf Ihr Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen. 30 Minuten Spazieren verbrauchen 100 Kalorien, das summiert sich! Die richtige Zeit für den Frühjahrsputz ist nun auch gekommen: Ihr Putzprogramm bringt nicht nur Glanz in die Hütte, Sie verbrauchen in 30 Minuten bis zu 180 Kalorien!
Und: Entspannen Sie sich. In Stresssituationen wird u.a. das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Es versetzt unseren Körper in Alarmzustand und sorgt dafür, dass unsere Fettzellen ganz schnell Energie für die Muskeln bereitstellen möchten. Heißhunger-Attacken sind die Folge.
Eine gute Figur beginnt im Kühlschrank und mit der Art, wie Sie sich ernähren. Sorgen Sie dafür, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie aufnehmen. Essen Sie langsam und genüsslich! Unser Körper registriert erst nach etwa 20 Minuten, dass er satt ist. Essen Sie sich nicht komplett satt, sondern nur so viel, bis Sie sich zu 80 Prozent gesättigt fühlen.
Trinken Sie mindestens zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßter Tee am Tag, denn das regt die Fettverbrennung an.
Würzen Sie Ihr Essen mit frischen Kräutern wie Basilikum oder Salbei, denn diese regen mit ihren ätherischen Ölen den Stoffwechsel an.
Das in Vollkornprodukten und Bananen enthaltene Magnesium ist ein Bestandteil von Enzymen, die wichtig für die Fettverbrennung sind. Achten Sie also auf eine ausreichende Versorgung mit dem Nährstoff.
Um Fett abzubauen, benötigt Ihr Körper ausreichend Vitamin C, das z. B. in Kiwis, Paprika und Zitrusfrüchten enthalten ist.
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Essen Sie scharf, denn das lässt die Körpertemperatur um bis zu 25 Prozent ansteigen, verbraucht damit Energie und heizt die Fettverbrennung an.
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