11. Aug
Bluthochdruck senken - ganz natürlich!
Tipps für einen gesunden Lebensstil
Ein zu hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt. Mit einem Mix aus gesunder Ernährung, Bewegung und Anti-Stress-Strategien können wir wirksam vorbeugen!

Über 16 Millionen Menschen bundesweit leiden an der Volkskrankheit Bluthochdruck, auch arterielle Hypertonie genannt. 20 bis 30 Prozent aller Erwachsenen sind betroffen, bei Senioren ab dem 60. Lebensjahr sind es sogar mehr als 40 Prozent. Das Fatale an der Hypertonie ist, dass viele Betroffene nichts von ihrem Leiden wissen. Schlaganfälle, Herzinfarkt, aber auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und eine Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit können durch Bluthochdruck verursacht sein. Das Gute ist: Mit einem gesunden Lebensstil können Sie Bluthochdruck vorbeugen.
Etwa 90 Prozent der Erkrankten leiden an der sogenannten „primären Hypertonie“, die meist genetisch bedingt ist. Die erbliche Veranlagung allein führt jedoch noch nicht zur Erkrankung: Erst bestimmte Lebensstilfaktoren wie beispielsweise Übergewicht, übermäßiger Kochsalzverzehr, erhöhter Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Nikotin und chronischer Stress wirken letztlich auslösend, verstärkend oder aufrechterhaltend. Bei den restlichen zehn Prozent der Betroffenen liegt eine „sekundäre Hypertonie“ vor, die durch eine vorangegangene Organ- oder Systemerkrankung wie Niereninsuffizienz verursacht wird. Hier steht die Behandlung der Grundkrankheit im Vordergrund.
Es gibt viele Möglichkeiten, einen erhöhten Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Hierzu zählen regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und eine zielgerichtete Ernährungsumstellung mit ausreichender Kaliumzufuhr. Kalium ist vornehmlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie beispielsweise Obst, Gemüse und Kartoffeln enthalten.
Da die Auswahl der Lebensmittel einen hohen Einfluss auf unseren Blutdruck hat, sollten Sie auf eine ausgeglichene Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Getreide, fettreichem Fisch und den richtigen Fetten achten. Benutzen Sie beim Kochen etwas weniger Salz, würzen Sie stattdessen Ihre Speisen lieber mit Kräutern oder Knoblauch. Auch bei den Getränke dürfen Sie wählerisch sein. Alkohol erhöht den Blutdruck, beschränken Sie den Konsum stark oder verzichten Sie am besten ganz darauf. Trinkwasser, Tee und ungesüßte Obstsäfte (naturbelassen und maßvoll genossen!) sind zu empfehlen, da sie meist wenig oder kein Natrium enthalten. Achten Sie beim Kauf auf natriumarmes Mineralwasser, das weniger als 20 mg Natrium pro Liter enthält.
Wenn Sie Übergewicht haben, halten Sie sich vor Augen: Mit jedem Kilo, das Sie abnehmen, sinkt der hohe Blutdruck ein wenig. Treiben Sie Sport, denn Bewegung reguliert den Blutdruck. Ideal sind Spaziergänge, Wanderungen, Radfahren, Schwimmen und sanfte Aerobic.
Gönnen Sie sich aber auch Ruhe und Zeit für sich. Gerade wenn Sie sehr gestresst sind, treibt das den Blutdruck in die Höhe. Suchen Sie sich Ihre bevorzugte Entspannungstechnik aus: Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder Yoga. Übrigens: Lachen stimuliert chemische Veränderungen im Gehirn, die vor Schäden durch chronischen Stress schützen können – versuchen Sie es doch mal mit entspannendem Lachyoga!
Sie sehen: Mit einer zielgerichteten Ernährung, Bewegung und einem Entspannungsprogramm können Sie dem Bluthochdruck vorbeugen und insgesamt Ihr Wohlbefinden steigern.
Etwa 90 Prozent der Erkrankten leiden an der sogenannten „primären Hypertonie“, die meist genetisch bedingt ist. Die erbliche Veranlagung allein führt jedoch noch nicht zur Erkrankung: Erst bestimmte Lebensstilfaktoren wie beispielsweise Übergewicht, übermäßiger Kochsalzverzehr, erhöhter Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Nikotin und chronischer Stress wirken letztlich auslösend, verstärkend oder aufrechterhaltend. Bei den restlichen zehn Prozent der Betroffenen liegt eine „sekundäre Hypertonie“ vor, die durch eine vorangegangene Organ- oder Systemerkrankung wie Niereninsuffizienz verursacht wird. Hier steht die Behandlung der Grundkrankheit im Vordergrund.
Es gibt viele Möglichkeiten, einen erhöhten Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Hierzu zählen regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und eine zielgerichtete Ernährungsumstellung mit ausreichender Kaliumzufuhr. Kalium ist vornehmlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie beispielsweise Obst, Gemüse und Kartoffeln enthalten.
Da die Auswahl der Lebensmittel einen hohen Einfluss auf unseren Blutdruck hat, sollten Sie auf eine ausgeglichene Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Getreide, fettreichem Fisch und den richtigen Fetten achten. Benutzen Sie beim Kochen etwas weniger Salz, würzen Sie stattdessen Ihre Speisen lieber mit Kräutern oder Knoblauch. Auch bei den Getränke dürfen Sie wählerisch sein. Alkohol erhöht den Blutdruck, beschränken Sie den Konsum stark oder verzichten Sie am besten ganz darauf. Trinkwasser, Tee und ungesüßte Obstsäfte (naturbelassen und maßvoll genossen!) sind zu empfehlen, da sie meist wenig oder kein Natrium enthalten. Achten Sie beim Kauf auf natriumarmes Mineralwasser, das weniger als 20 mg Natrium pro Liter enthält.
Wenn Sie Übergewicht haben, halten Sie sich vor Augen: Mit jedem Kilo, das Sie abnehmen, sinkt der hohe Blutdruck ein wenig. Treiben Sie Sport, denn Bewegung reguliert den Blutdruck. Ideal sind Spaziergänge, Wanderungen, Radfahren, Schwimmen und sanfte Aerobic.
Gönnen Sie sich aber auch Ruhe und Zeit für sich. Gerade wenn Sie sehr gestresst sind, treibt das den Blutdruck in die Höhe. Suchen Sie sich Ihre bevorzugte Entspannungstechnik aus: Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder Yoga. Übrigens: Lachen stimuliert chemische Veränderungen im Gehirn, die vor Schäden durch chronischen Stress schützen können – versuchen Sie es doch mal mit entspannendem Lachyoga!
Sie sehen: Mit einer zielgerichteten Ernährung, Bewegung und einem Entspannungsprogramm können Sie dem Bluthochdruck vorbeugen und insgesamt Ihr Wohlbefinden steigern.